Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях?

Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли.
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не "закачка"
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (2-6 месяцев)

Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
   • Самомассаж триггерных точек  

Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!

Мои личные контакты:
vk.com/edkonkin
facebook.com/eduard.konkin.9
tel/WhatsApp +79263845098

Наши соц сети:
instagram.com/mioclinic.ru
facebook.com/mioclinic

Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp +79032127779